طناب زدن برای لاغری یکی از ورزش هایی است که امروزه نام آن زیاد به گوشمان می رسد. همانطور که می دانید طناب زدن برای لاغری سریع می تواند بسیار تاثیر گذار باشد و می توان گفت که یکی از بهترین ورزش های هوازی محسوب می شود. البته گفتنی است که طناب زدن یک ورزش محسوب نمی شود اما به عنوان یکی از بهترین تمرین های بدنسازی معرفی می شود.

اما سوالی که اکثر افراد به دنبال پاسخی برای آن هستند این است که آیا طناب زدن برای لاغری خوبه؟ طناب زدن برای لاغری شکم خوبه؟ روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم؟ برای پاسخ به این سوال باید بگوییم که اگر در هر ۶۰ ثانیه حدود ۱۴۰ بار طناب بزنیم، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می سوزانید. با همین محاسبات کوتاه نیز متوجه می شوید که میزان کالری سوزی در طناب زدن برای لاغری دو برابر ورزش های سخت دیگری همچون تنیس و والیبال است.

فواید طناب زدن

افرادی هستند که بنابر دلایلی همچون سرمای هوا در زمستان و یا خسته شدن از تجهیزات ورزشی ترجیح می دهند که به دنبال یک ورزش در خانه برای لاغری بروند. طناب زدن برای لاغری و چربی سوزی یکی از بهترین راهکارهایی است که می توانید از آن به راحتی استفاده کنید. طناب زدن برای لاغری پهلو و شکم می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.

همچنین افرادی هستند که به دنبال یک ورزش برای لاغری سریع می گردند. لاغری با طناب زدن در یک ماه امکان پذیر است و می توان گفت که این تمرین ورزشی جزو ساده ترین و کم هزینه ترین روش های لاغری سریع می باشد.

فواید طناب زدن برای کالری سوزی

اگر در کنار کمک گرفتن از انواع رژیم های لاغری به دنبال ورزش های مختلف برای لاغری و یا طناب زدن برای لاغری بروید می توانید در مسیر کاهش وزن، محکم تر قدم بردارید. اما همانطور که گفتیم میزان کالری سوزی در این حرکت ورزشی در مقایسه با باقی ورزش های بسیار بیشتر است. برای مثال میزان کالری سوزی در هر دقیقه طناب زدن برابر است با میزان کالری سوزی در هر دقیقه دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر بر ساعت.

نکته ای قابل توجه که شاید بیان آن برای شما مفید باشد این است که آن دسته از تمرینات که با وزن بدن انجام می شود به تقویت عضلات، تاندون ها و کاهش میزان پوکی استخوان کمک می کند. طناب زدن و تی آی ایکس نیز جزو این گونه از ورزش های لاغری محسوب می شود.

عواملی همچون سرعت طناب زدن، وزن شخص و مدت زمان طناب زدن بر روی میزان کالری سوزی تاثیری مستقیم دارد.

منبع: https://www.sira.fit/

همیشه می شنویم که گرم کردن یکی از موارد مهم در روند ورزش برای لاغری است. اما آیا می دانید که چگونه باید بدن خود را گرم کنید؟ اصول گرم کردن در ورزش چگونه است؟ زمان مناسب برای گرم کردن چه زمانی است؟ لباس مناسب برای گرم کردن باید چگونه باشد؟

اهمیت ورزش گرم و سرد کردن

همان طور که می دانید تاکید زیادی بر ورزش های گرم و سرد کردن می شود. اما با این حال بسیاری از ورزشکاران تمایل دارند که تمرین های ورزشی خود را زود شروع کرده و زود تمام کنند. متاسفانه این کار به معنای فراموشی بخش ابتدایی (گرم کردن) و انتهایی (سرد کردن) ورزش است. باید بگوییم که فراموشی این روند باعث ایجاد آسیب های جدی به بدن شما و همچنین کاهش کیفیت تمرین می شود. زمانی که شما صرف انجام حرکات کششی برای گرم شدن بدن می کنید در وهله اول موجب افزایش عملکرد شما در ورزش و سپس باعث افزایش سرعت ریکاوری بدن می شود. دیگر علت گرم کردن بدن قبل از ورزش این است که شما با گرم کردن باعث افزایش میزان ضربان قلب و بهبود روند گردش خون خود می شوید.

به طور کلی به مربی های ورزشی توصیه می شود که ورزشکاران را به گرم کردن در ورزش تشویق کنند تا ورزشکار نیز آن را جزئی از برنامه تمرینی خود بداند. البته گفتنی است که فرقی نمی کند یک ورزشکار حرفه ای باشد یا مبتدی در هر صورت باید از ورزش های گرم کردن استفاده کنید.

بیش تر بدانید: طناب زدن برای لاغری

مدت زمان گرم کردن بدن

اینکه شما چقدر زمان باید صرف گرم کردن بدن خود بکنید به نوع ورزش و تمرین های انجامی شما بستگی دارد. این امر بدین معناست که مدت زمان گرم کردن قبل از ورزش های استقامتی با ورزش های قدرتی متفاوت است. اما می توانیم بگوییم که مدت زمان مناسب برای گرم کردن به طور معمول بین ۱۵ الی ۳۰ دقیقه می باشد.

بیش تر بدانید: لاغری با پیاده روی

انواع تمرینات گرم کردن در ورزش

در ادامه شما را با نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش و انواع ورزش های گرم کردن بیش تر آشنا خواهیم کرد. آشنایی شما با اصول گرم کردن در ورزش می تواند به شما در انجام هر چه صحیح تر این حرکات ورزشی کمک کند.

هر کدام از ورزش های زیر را می توانید به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تکرار کنید. در صورتی که احساس کردید باز نیاز به گرم شدن دارید می توانید دوباره آن ها را تکرار کنید. لازم است بگوییم که این تمرینات شامل محدودیت های سنی نیست و بزرگ و کوچک می توانند از آن استفاده کنند. حتی می توانید از این تمرینات ورزشی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش در خانه نیز استفاده کنید. اما به طور عمده از ورزش های هوازی برای گرم کردن استفاده می کنند.